В плане-конспекте рассмотрены следующие вопросы:
- Организация занимающихся.
- Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе.
- Упражнение 2.5. «Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями»:
- Требования охраны труда при выполнении упражнения.
- Изучение приёмов и элементов упражнения.
- Условия выполнения упражнения.
- Описание выполнения упражнения.
- Оценка выполнения упражнения.
- Подведение итогов занятия.
План-конспект: Упражнение 2.5. Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (11 листов)
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями
Во время бега спортсмен должен бежать только по своей дорожке, преодолевая все препятствия и выполняя все действия с пожарным оборудованием в соответствии с установленными с условиями Правил по спортивной дисциплине.
Забор преодолевается без упора ногами о стойки и откосы крестовин.
При потере спортивного оборудования или снаряжения во время бега по дистанции во время выполнения любого упражнения участник обязан вернуться и поднять утерянное. Участнику, не сделавшему этого, результат не засчитывается. Снимать самостоятельно с себя снаряжение запрещено.
Рукава устанавливает непосредственно спортсмен забега. В случае падения рукавов, только спортсмену разрешается их установить в отведенное для подготовки время. Запрещается кому-либо касаться рукавов после команды старшего стартера «Марш!» или выстрела стартового пистолета.
Рукава переносятся любым способом. Соединение соединительных головок между собой, к разветвлению и стволу разрешается производить на месте и в движении по дистанции.
При соскоке с бревна на землю до ограничительной линии участник обязан вернуться и вновь преодолеть бревно.
Запрещается переносить разветвление с места его установки (передвижение разветвления с места установки во время соединения рукавной линии не считается нарушением).
Требования безопасности при выполнении упражнения:
- при выполнении норматива по пожарно-строевой подготовке личный состав должен быть одет в боевую одежду и снаряжение, каску с подбородочным ремнем;
- при выполнении норматива по пожарно-прикладному виду спорта, личный состав должен быть в спортивной форме одежды с длинным рукавом, спортивной обуви, пожарно-спортивном ремне и каске с подбородочным ремнем;
- беговая дорожка должна быть ровной;
- забор и бревно должны быть надежно закреплены и выровнены;
- начинать выполнение упражнения только по команде руководителя занятий;
- пряжка ремня должна находиться на исполнителе так, чтоб не препятствовать преодолению забора;
- преодолевать забор, убедившись в отсутствии кого-либо за забором;
- приземление после преодоления забора осуществляется поочередно на одну из ног, а не жестко на обе ноги;
- нельзя выполнять вход на бревно ставя стопу на пятки и на полусогнутых ногах, так как в этом случае появляются поперечные колебания, теряется равновесие;
- при преодолении бревна во избежание падения с него чтобы центр тяжести находился как можно ниже;
- в случае потери равновесия на бревне и невозможности его восстановить следует спрыгнуть вниз вперед, сгибая руки в локтях, чтобы смягчить приземление на полусогнутые ноги и удержать скатки рукавов в руках;
- в момент схода с бревна по сходням корпус следует отклонить чуть назад, ноги возможно больше сгибать в коленях, а руки — в локтях. Это исключает падение исполнителя вперед, способствует уменьшению толчка о землю и более плавному бегу к разветвлению;
- раскатывать рукава строго по направлению движения;
- правильно выбирать скорость при подготовке и соединении разветвления.
Условия выполнения
Исполнитель с пожарным стволом (типа КР-Б) стоит в положении высокого или низкого старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии.
Описание выполнения
Обучение выполнению данного упражнения проходит поэтапно. Можно выделить 3 основных этапа:
- I – старт, преодоление забора и бума без рукавов;
- II – хват рукавов и преодоление бума;
- III – соединение рукавов между собой, присоединение рукавной линии к разветвлению, финиш.
I. Старт, преодоление забора и бума без рукавов.
По команде: «На старт!», исполнитель становится в исходное положение за линией старта. Упражнение выполняется со стволом, который переносится на лямке через плечо или за поясом (во втором случае лямка надевается на пояс пожарного, ствол закреплен сзади). Толчковая нога (рассмотрим вариант, когда толчковая нога – левая) ставится впереди вплотную к линии старта, но не наступая на нее, правая нога находится сзади в 50-60 см от линии старта, руки опущены вниз, не заходя за линию старта.
По команде: «Внимание!», исполнитель наклоняется вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе, переносит центр тяжести на левую ногу, руки сгибает в локтях, отводит назад правую руку и по команде: «Марш!», начинает движение вперед. Перед забором исполнитель немного отклоняется назад, отталкиваясь правой ногой от земли, направляет левую (правую) ногу, согнутую в колене, носком на забор в точку в 70-80 см от земли и берется руками хватом сверху за верхнюю часть забора. После толчка о забор правая нога быстрым движением посылается за забор, коленом вверх.
Одновременно, подталкивая себя руками к забору и продолжая движение вперед, исполнитель переносит тело за забор, затем быстро переставляет правую руку на расстояние 40-50 см от верхней части забора, отталкивается от него обеими руками, спрыгивает на землю, развернувшись во время прыжка направо в направлении движения, и выставляет руки вперед вниз для хвата рукавов.
Существует также принципиально отличная техника преодоления забора отталкиванием ногой (ногами) от тыльной плоскости забора. Здесь корпус перед забором отклоняется назад незначительно; скорее, сохраняется положительный угол между плоскостью беговой дорожки и корпусом спортсмена. Правая нога касается забора одновременно с хватом рук за верхнее ребро с одновременным мощным и коротким рывком рук на себя, выводя грудь и голову за ребро забора и убирая левую руку, наступая при этом левой ногой в край ребра, ближе к левой стойке. Далее, проводя таз над ребром, убирая левую ногу и посылая ее вперед, сохраняя наклон корпуса вперед, в 20-45 см от верхнего ребра ставится правая нога на тыльную плоскость забора, толкаясь от забора правой рукой, затем – правой ногой, посылая левую руку и корпус в наклоне вперед с одновременным мощным отталкиванием. Приземляется спортсмен на левую ногу. Такая техника «экономит» целый шаг от забора до хвата рукавов, также значительно увеличивается горизонтальная скорость при приземлении с забора и хвате рукавов.
После приземления на ногу, слегка согнутую в колене, исполнитель делает шаг правой ногой и двигается дальше в наклонном положении до места установки рукавов, имитируя их хват. Дальше необходимо развить как можно большую скорость. Исполнитель наступает левой ногой на вторую ступеньку, наклоняет корпус и подает руки вперед, быстро ставит правую ногу на край горизонтальной плоскости бума. При преодолении бума необходимо делать широкие шаги на полусогнутых ногах, бежать свободно, ставя ступни ног с пятки на носок. Для выполнения схода с бума исполнитель наклоняет корпус перпендикулярно сходне, ставит стопу левой ноги, согнутой в колене, на вторую (третью) ступеньку снизу. Отталкиваясь от сходни, быстро выносит вперед бедро правой ноги и становится на землю, продолжая движение вперед.
II. Хват рукавов и преодоление бума.
Расстояние между рукавами 35-50 см. Оттолкнувшись от забора руками, исполнитель подбегает к рукавам и берет их хватом сверху, как можно ближе к соединительным головкам. Во время хвата рукавов ноги исполнителя согнуты в коленях, левая нога находится в 40-50 см от рукавов, правая в 70-80 см сзади левой, корпус наклонен, руки выпрямлены вперед вниз, опережая его.
После хвата рукавов исполнитель продолжает двигаться вперед, наращивая скорость. В момент постановки левой ноги на вторую ступеньку он подает руки с рукавами вперед для облегчения входа на бум, становится правой ногой на 5-ю ступеньку и быстро ставит левую ногу на горизонтальную плоскость бума, стараясь уменьшить фазу полета. При входе на бум необходимо удерживать корпус в наклонном положении, иначе сильно уменьшится скорость передвижения и возможна потеря равновесия. Во время преодоления бума руки исполнителя расслаблены и вытянуты вдоль тела. За 2-3 м до конца бума исполнитель переводит указательные пальцы под соединительные головки рукавов, бросает скатки вперед вниз и выполняет сход с бума.
III. Соединение рукавов между собой, присоединение рукавной линии к разветвлению, финиш.
После схода с бума, пробежав 3-4 м, исполнитель сгибает руки в локтях так, чтобы соединительные головки находились на уровне груди, прижимает локти к телу и соединяет между собой нижние головки рукавов. Затем одновременно бросает их левой рукой вперед и вниз немного левее направления движения и начинает готовиться к соединению рукавной линии к разветвлению, взявшись большим и указательным пальцами за «клыки» правой головки рукава.
За 3-4 м до разветвления исполнитель наклоняет корпус, выносит обе руки вперед и концентрирует внимание на соединительной головке разветвления, установленной на «три» или «шесть часов» (в соответствии со стрелками на циферблате часов). Одновременно он начинает уменьшать скорость, подседая и ставя ступни ног с пятки на носок. При подходе к разветвлению исполнитель ставит левую (правую) ногу в 25-30 см до него напротив соединительной головки, левой рукой опирается о разветвление и присоединяет рукавную линию правой рукой.
После этого, находясь в положении, приближенном к стартовому, он начинает набирать скорость, двигаясь справа от разветвления. При установке разветвления соединительной головкой на «шесть часов» исполнитель соединяет рукавную линию правой рукой и продолжает движение слева от него.
Набрав скорость, исполнитель берет ствол за соединительную головку правой рукой таким же образом, как и головку рукавной линии перед ее соединением с разветвлением, и, подняв кисти рук на уровень груди, присоединяет ствол к рукавной линии.
После этого он левой рукой отводит ствол с рукавной линией за спину и отпускает его. Ствол с рукавной линией, закрепленный лямкой за пояс, находится сзади исполнителя, который продолжает движение к финишной отметке, пересекая которую спортсмен нырком наклоняет корпус вперед.
Упражнение 2.5 считается выполненным, если: исполнитель преодолел забор, с рукавными скатками преодолел бум и пересек финишную линию с соединенным ручным пожарным стволом к рабочей рукавной линии из двух рукавов Ø 51 мм, которая присоединена к трехходовому разветвлению.
Оценка выполнения
- «отлично» – 32 сек;
- «хорошо» – 24 сек;
- «удовлетворительно» – 27 сек.
ВНИМАНИЕ!!! Вы ознакомились с фрагментом материала по теме. Полный план-конспект на 11 листах доступен по кнопке «Скачать файл».
Также скачивайте план-конспект для проведения занятия по теме: