Разминка
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно.
Упражнения для мышц туловища и шеи: наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх.
Упражнения для мышц ног: сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири).
Упражнения для мышц всего тела: движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад, комплексы вольных упражнений.
Выполнение упражнения
Пожарный принимает упор лежа, опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках, так чтобы они были полностью разогнутыми, далее возвращается на руках в исходное положение, так чтобы, до касания груди пола далее аналогично. При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.
Оценка результата
1-я группа:
- 60 раз – отлично;
- 55 раз – хорошо;
- 50 раз – удовлетворительно.
2-я группа:
- 50 раз – отлично;
- 50 раз – хорошо;
- 45 раз – удовлетворительно.
3-я группа:
- 50 раз – отлично;
- 45 раз – хорошо;
- 40 раз – удовлетворительно.
4-я группа:
- 45 раза – отлично;
- 40 раз – хорошо;
- 35 раз – удовлетворительно.
5-я группа:
- 40 раза – отлично;
- 35 раз – хорошо;
- 30 раз – удовлетворительно.