Упражнение на силу: сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Разминка

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно.

Упражнения для мышц туловища и шеи: наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх.

Упражнения для мышц ног: сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири).

Упражнения для мышц всего тела: движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад, комплексы вольных упражнений.

Выполнение упражнения

Пожарный принимает упор лежа, опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках, так чтобы они были полностью разогнутыми, далее возвращается на руках в исходное положение, так чтобы, до касания груди пола далее аналогично. При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.

Оценка результата

1-я группа:

  • 60 разотлично;
  • 55 раз хорошо;
  • 50 раз удовлетворительно.

2-я группа:

  • 50 раз отлично;
  • 50 раз хорошо;
  • 45 раз – удовлетворительно.

3-я группа:

  • 50 разотлично;
  • 45 раз хорошо;
  • 40 раз удовлетворительно.

4-я группа:

  • 45 разаотлично;
  • 40 раз хорошо;
  • 35 раз удовлетворительно.

5-я группа:

  • 40 разаотлично;
  • 35 раз хорошо;
  • 30 раз удовлетворительно.
Просмотров 28304
Скачать
Тема дня
Присоединяйтесь к нам
в сообществах
Самые свежие новости и обсуждения вопросов о службе