Основы организации и методики проведения занятий по физической подготовке. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

В плане-конспекте рассмотрены следующие вопросы:

1. Нормативно-правовые и методические основы физической подготовки сотрудников МЧС России:

• нормативно‑правовая база физической подготовки;
• специальная направленность физической подготовки.

2. Организация и методика проведения занятий по физической подготовке:

• понятие о планировании физической подготовки, его виды и содержание;
• примерный план занятия.
• разминка и заминка, как составные части каждого занятия;
• меры по предупреждению и недопущению травматизма в процессе физической подготовки.

3. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями:

• самостоятельные занятия в рамках организации караульной службы;
• самостоятельные занятия физическими упражнениями в рекреационных целях.

План-конспект: Основы организации и методики проведения занятий по физической подготовке. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями (11 стр)

Нормативно‑правовые и методические основы

Физическая подготовка является составляющей частью профессиональная подготовка личного состава органов управления и подразделений пожарной охраны, регламентируется Порядком подготовки личного состава пожарной охраны, утверждённым приказом МЧС России от 5 февраля 2025 г. № 77.

Систему физической подготовки личного состава ФПС ГПС, положения которого распространяются на личный состав структурных подразделений центрального аппарата МЧС России, главных управлений МЧС России по субъектам Российской Федерации, научно-исследовательских и образовательных учреждений и организаций МЧС России (далее – органы управления и учреждения) определяет Наставление по физической подготовке личного состава ФПС ГПС, утверждённое приказом МЧС России от 30 марта 2011 г. № 153.

Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, теоретические знания, методические умения и навыки.

Физическая подготовка организуется и проводится в следующих формах:

• учебные занятия;
• утренняя физическая зарядка;
• физическая тренировка в процессе служебной деятельности;
• спортивно-массовые мероприятия;
• самостоятельные занятия.

Развитие и совершенствование физических и психических качеств личного состава достигаются путем выполнения:

• упражнений преимущественно в умеренном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма;
• упражнений, требующих значительного напряжения мышц;
• продолжительных скоростных упражнений;
• упражнений, требующих быстрой реакции на команды и сигналы, максимальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно-силовых действий;
• упражнений, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних точно согласованных действий, к другим и решением внезапных двигательных задач;
• упражнений в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психического напряжения, при наличии опасности;
• упражнений, содержащих элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения;
• упражнений, требующих принятия самостоятельных решений;
• упражнений, связанных с большими и продолжительными физическими нагрузками, и нервно-психическими напряжениями, особенно в условиях состязаний;
• достаточно трудных упражнений, содержащих элементы риска;
• специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих отработки сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке.

Организация и методика проведения занятий

Понятие о планировании физической подготовки, его виды и содержание.

Сущность планирования физической подготовки в наиболее общем представлении заключается в обосновании, разработке и документальном оформлении содержания и последовательности действий руководителя занятия с целью решения задач обучения и воспитания занимающихся физическими упражнениями.

В процессе составления плана необходимо соблюдать определенные требования. К ним относятся:

• соответствие плана нормативным документам руководящих органов;
• учет общих принципов формирования физической культуры человека;
• реальность, конкретность и гибкость.

Перед началом планирования необходимо иметь определенную исходную информацию. К ней можно отнести:

• уровень подготовленности занимающихся к реализации целевых установок (состояние здоровья, уровень знаний, технической и физической подготовленности занимающихся и т.д.);
• климатические условия;
• состояние учебно-материальной базы и инвентаря;
• данные о режиме предстоящей деятельности занимающихся;
• сведения о бюджете времени на занятия;
• данные о календаре физкультурно-спортивных мероприятий и другие.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
• строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;
• заблаговременной подготовкой и применением средств страховки, и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

Формы и содержание самостоятельных занятий

В рамках организации караульной службы самостоятельная подготовка должна проводиться личным составом органов управления, подразделений пожарной охраны в целях непрерывного совершенствования специальных знаний и навыков в часы, предусмотренные распорядком дня, и включает:

• формирование профессионально важных психологических и физических качеств;
• отработку упражнений по профессиональной подготовке и нормативов по физической подготовке.

Дополнительно в рекреационных целях рекомендуется самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег «трусцой», атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здоровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся.

Для женщин целесообразно использовать упражнения на «растягивание», ритмические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осанку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконтроля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на занятия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.