Добавить в закладки сайт Добавить
в избранное

Привет, уважаемый читатель! Кажется ты используешь AdBlock!

Портал fireman.club абсолютно бесплатен для тебя и существует,
развивается только за счет доходов от рекламы.

Пожалуйста, добавьте нас в исключение!

fireman.club

Сайт пожарных | Пожарная безопасность



Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ

17.10.201506:26

Внимание: Если ничего не отобразилось, обновите страницу!
Возможно формат файла не поддерживается.
Скачать файл вы сможете после регистрации на портале.

Просмотров 729


 

УТВЕРЖДАЮ

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

для проведения занятий по пожарно-строевой подготовке с личным составом караула (смены)

УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: Физическая подготовка

ТЕМА: Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое

ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 1 учебный час (1140 – 1225).

ДАТА:

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортзал

ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, вос

УТВЕРЖДАЮ

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

для проведения занятий по пожарно-строевой подготовке с личным составом караула (смены)

УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: Физическая подготовка

ТЕМА: Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое

ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 1 учебный час (1140 – 1225).

ДАТА:

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортзал

ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:

«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011.

2.Развёрнутый план занятия.



п/п Действия руководителя занятия и помощника Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

1 2 3

Подготовительная часть 5 минут

1. Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Построение проводится на фасаде ГБМ.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Основная часть 30 минут.

2. Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.

Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений. Подтягивание на перекладине:

18-28 лет: 29-36 лет: 37-41 лет: 42-46 лет:

12 раз-отлично10 раз-хорошо8 раз-удовлетворительно 10 раз-отлично8 раз-хорошо6 раз-удовлетворительно 8 раз-отлично6 раз-хорошо5 раз-удовлетворительно 6 раз-отлично5 раз-хорошо4 раз-удовлетворительно

Условия выполнения упражнения:

1.Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

Техника безопасности.

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.

СКУ

Пожарный выполняет серию из четырех упражнений :

1Упражнение – отжимания :

пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым .

2Упражнение- на пресс:

пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение .

3Упражнение :

пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой ,ноги также оперты о пол .Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение .

4Упражнение –приседания:

пожарный встает ,ноги на ширине плеч ,руки за голову ,скрестив запястья на затылке ,сгибанием ног производит приседания до упора ,далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая .

Все упражнения выполняются по десять повторений ,перерывы между сериями и упражнениями не допускаются

Количество серии согласно возрастной категории

Норматив :

«удов»- три серии

«хор» - четыре серии

«отлично»-пять серии

3. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.

3. ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.

4. ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: отработать бег 10х10.

Методический план составил:



Рекомендуемый контент:

 Многочисленные функции аппарата «Титан» Ручка для переноски и ремень. Ручка для переноски и большой ремень, способствуют легкой транспортировке. Оба обеспечивают 1000 фунтов тягового усилия...
Основные правила пожарной безопасности в лесу Каждый из нас знает о том, что лес – это самое лучшее место для полноценного отдыха. Безусловно, лес манит своей красотой многочисленных отдыхающих,...
Для успешного выполнения боевых задач подразделения пожарных должны быть в постоянной готовности и обладать высокой боеспособностью, что, несомненно, зависит от уровня средств индивидуальной защиты,...
Порядок создания организации добровольных пожарных дружин Определен федеральным законом от 6 мая 2011 года № 100-ФЗ «О добровольной пожарной охране». Основные понятия, установленные...

Клуб пожарных | Fireman.club Контакты:
Адрес: RU Интернет, https://fireman.club/
Электронная почта: firemanclub@mail.ru Телефон: +7 495 000 0000