Челночный бег с переноской 2-3 предметов с передачей их партнерам

Утверждаю

Методический план

проведения занятий с личным составом дежурного караула №

специальной пожарно – спасательной части № по физической подготовке

Тема: Челночный бег с переноской 2-3 предметов с передачей их партнерам.

Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

Литература, используемая при проведении занятия:

1. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы.

2. Приказ от 23.12.2014 № 1100 Н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

Развернутый план занятия.

№

п/п Учебные вопросы Время

(мин) Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса

1. 2. 3. 4.

I. Подготовительная часть занятия – 10 минут

1. Построение личного состава.

Объявление темы и целей занятия. 3

мин Построение личного состава в одну шеренгу.

Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.

Объявление темы и целей занятия:

- Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;

При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.

2. Инструктаж по охране труда.

2

мин Техника безопасности при проведении занятий:

Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;

Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.

3. Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). 5

мин Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")

Ускоренная ходьба и медленный бег:

- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Вольные упражнения общеразвивающего характера:

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

II. Основная часть занятия – 30 минут

1. Челночный бег с переносом 2-3 предметов 25

мин Основная часть занятия проводится по учебным отделениям (отделениям караула) под руководством наиболее подготовленных сотрудников (назначить из числа личного состава караула).

Челночный бег с переносом 2-3 предметов:

Распределить личный состав по учебным отделениям (отделениям караула).

При подготовке места занятий для проведения челночного бега с переносом предметов на площадке отмеряют 10-метровый отрезок, с одной стороны которого проводится стартовая линия, с другой - линия, на которой размещают несколько предметов (пожарные стволы или мячи набивные весом от 3 до 5 кг).

Упражнение выполняется потоковым способом (один за другим), одновременно по 2 человека (из числа личного состава каждого отделения) с использованием соревновательного метода, в виде эстафеты. Предусматривается многократное пробегание 10-метровых отрезков с переносом 2-3 предметов к линии старта, сериями по 2-3 раза.

По команде "на старт" личный состав становится перед стартовой линией, принимая положение высокого старта, (поставить одну ногу вплотную к линии старта, другую отставить на полшага назад на носок).

По команде "внимание" личный состав переносит тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.

По команде "Марш!" (толчком ног быстро начать бег), каждый бежит 10 м к противоположной линии, повернувшись к линии старта берет один из предметов и, возвращается с ним назад, к стартовой линии, где кладет его на эту линию разворачивается и бежит в обратном направлении, и так далее – 2-3 раза (в зависимости от количества предметов).

Очередные стартующие так же переносят последующие 2-3 предмета. Упражнение считается законченным, когда последний предмет в последнем забеге будет доставлен на стартовую линию.

III. Заключительная часть занятия –10 минут

1. Упражнения для заключительной части занятия. 5

мин Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

2. Разбор занятия. 5

мин Спокойное передвижение к месту расположения.

Построение и проверка личного состава.

Подведение итогов занятия.

Уборка спортивного инвентаря

Пособие и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма.

Методический план составил: