Методический сценарий занятия по психологической подготовке водительского состава на тему: Снижение уровня аварийности и предупреждение ДТП. ФГБУ ЦЭПП МЧС России, 2023
Попробуйте обновить страницу или (нажмите F5)
Возможно формат файла не поддерживается.
Материал доступен по кнопке скачать!
МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ МЧС РОССИИ»
Методический сценарий занятия
по психологической подготовке водительского состава на тему:
«СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ АВАРИЙНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДТП»
Москва 2023
ВведениеВождение автомобиля – это обыденный процесс, у многих из нас доведенный до автоматизма. Находясь ежедневно за рулем, мы перестаем обращать внимание на многие факторы, влияющие на безопасность вождения. Чаще всего, говоря о безопасной ситуации на дороге, водители вспоминают про состояние дорожного покрытия, погодные условия, освещение, плотность трафика, соблюдение водителем правил дорожного движения, стаж вождения и т.д. Но не стоит забывать, что прямое влияние на безопасность вождения имеет состояние водителя.
При вождении дополнительно активизируются структуры, отвечающие за когнитивные процессы (мы становимся более внимательными, сконцентрированными), появляется мышечное напряжение, напряжение органов зрения, повышается скорость реакции и т.д. Физическое же утомление может приводить к снижению реакции и координации движений, что в свою очередь может повлечь за собой ошибки на дороге и возникновение аварийных ситуаций. Неправильное положение тела при вождении, например, сутулость или неправильная посадка за рулем, может также привести к проблемам со здоровьем и снижению внимания.
Способность водителя сохранять и поддерживать хорошее психическое состояние – это основа безопасного вождения. Умение сосредоточиться и оставаться внимательным в течение всего времени на дороге играет решающую роль. Вождение требует постоянного мониторинга дорожной обстановки, а также принятия быстрых и правильных решений. Беспокойство, стресс, утомление или любые другие эмоциональные реакции могут серьезно повлиять на способность воспринимать информацию и правильно реагировать на ситуации на дороге. Поэтому важно понимать и уметь контролировать своё состояние.
Таким образом, для обеспечения безопасности на дороге водителю следует уделять должное внимание своему психическому и физическому состоянию. Важно отдыхать достаточное количество времени перед поездкой, избегать стрессовых ситуаций и быть в хорошем настроении. Также рекомендуется соблюдать правила здорового образа жизни, уделять время физической активности, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
При этом, когда мы говорим об особенностях работы водителей специального транспорта, мы подразумеваем два типа ситуаций особой нагрузки на нервную систему:
длительное вождение, когда от водителя требуется продолжительное время сохранять повышенную психическую активность
срочные выезды на пожары и иные чрезвычайные ситуации, когда водителю необходимо мобилизовать свои ресурсы за кротчайшее время и максимально сконцентрироваться, сохранять точность действий и быть собранным.
Обе ситуации подразумевают повышенный расход ресурса. В первом случае он происходить постепенно, но продолжительное количество времени. Во втором — наоборот — за короткий промежуток времени расходуется огромное количество ресурсов.
Длительное вождениеБезусловно, надежность водителя, прежде всего, определяется его уровнем работоспособности. Работоспособность, в свою очередь, зависит от уровня утомления: чем больше человек утомлен, тем выше риски возникновения ошибок при вождении и, как следствие, возникновения аварийных ситуаций на дороге.
Почему возникает утомление:
длительные монотонные действия;
гиподинамия;
недосыпание;
нарушение режима труда и отдыха.
Часто на такие факторы мы не обращаем внимания, стараемся перетерпеть, ошибочно полагая, что это может пройти само собой. Однако важно понимать, что состояние утомления не только не проходит самостоятельно, но и может привести к негативным последствиям, в том числе необратимым. Поэтому важно не только знать, почему возникает состояние утомления, но и понимать, как оно может проявляться.
В ситуации вождения автомобиля маркерами утомления являются:перенапряжение сенсорных систем (зрение, слух и пр.);
снижение скорости реакции;
мышечное перенапряжение (в области шеи, рук, ног, спины, плечевого пояса);
сонливость;
раздражительность и т.д.;
изменение стиля вождения.
Как определить утомление у себя:Вы не замечаете знаки, которые проехали только что;
Вам душно в машине (при неизменном температурном режиме), вы чаще открываете окно, чтобы «подышать свежим воздухом»;
У вас возникает ощущение, что обгоняющие вас машины делают это слишком резко, неожиданно;
Вам становится неудобно сидеть на сиденье, возникает желание остановиться, походить, «размять ноги»;
Вы становитесь более раздражительным за рулем, ругаетесь, злитесь;
Вы замечаете, что вам становится сложнее поддерживать постоянный скоростной режим, нажатие на педали газа и тормоза становится более резким и т.д.
Важно уметь отслеживать такие изменения в состоянии и поведении во время вождения и стараться их корректировать.
Для этого можно использовать простые действия:
остановитесь на парковке на 15-20 минут;
позвольте себе краткий сон на протяжении 15-20 минут (для быстрого засыпания включите аудиозапись «белый шум», закройте глаза, сконцентрируйтесь на спокойном и ровном дыхании. Если вам мешает свет, можно надеть маску для сна);
выйдите из машины, прогуляйтесь, делая глубокие вдохи и выдохи;
сделайте несколько простых физических упражнений: поднимите руки вверх, потянитесь, сделайте наклоны в правую сторону, затем в левую, разомните ноги и поясницу;
выпейте сладкий чай, съешьте немного горького шоколада (или иного продукта, содержащего глюкозу);
сделайте температуру в машине более прохладной;
вспомните любимый стих, песню и расскажите/спойте вслух (если есть такая возможность) или про себя. Это поможет вам сконцентрировать внимание, активизироваться и взбодриться.
Эффект тридцатого километраОдним из самых распространенных мифов, связанных со способами взбодриться за рулем, является утверждение о том, что чашка кофе помогает взбодриться. На самом деле это не так! Рассмотрим почему:
Кофейное зерно имеет два участка, наружный, где накапливается алкалоид кофеин, и внутренний, где накапливается алкалоид теобромин. Если мы варим кофе из молотых зёрен низкого качества (или тем более используем гранулированный растворимый кофе), то в организм попадают оба алкалоида. Кофеин начинает действовать сразу, и его действие продолжается на протяжении 20-25 минут. Он суживает сосуды всех органов, поэтому во всех органах повышается давление и улучшается кровоток, отчего наступает эффект «бодрости».
Через 20-30 минут эффект кофеина проходит, и начинает действовать теобромин, его эффект медленный, действует в течение часа, и имеет полностью противоположный эффект кофеину. Соответственно, он расширяет сосуды всех органов, таким образом, системное давление падает и возникает сильное ощущение сонливости. По этой причине у водителей резко ухудшается координация движений, скорость реакции снижается, замедляются рефлексы, и как следствие, повышается аварийность на дороге. Такой комплекс симптомов называется эффектом тридцатого километра.
Согласно статистике, значительная часть дорожно-транспортных происшествий происходит на удалении 30 км (или 30 минут езды за рулем) от города/автозаправки/придорожного кафе, где водитель выпил чашку сваренного кофе.
Поэтому при необходимости взбодриться рекомендуется заменить кофе крепким чаем (черным или зеленым), который не содержит в своем составе теобромин, либо иметь при себе термос с качественным кофе.
Срочные выездыКогда мы говорим про управление специальными автомобилями, в том числе пожарными автомобилями и автомобилями со специальными сигналами, особенно при выезде на пожары и иные происшествия, то к вышеописанным факторам, влияющим на состояние и, как следствие, поведение водителя прибавляются еще и специфические:
быстрое переключение из режима «повседневной деятельности» в ситуацию, когда необходимо максимально быстро и, главное, точно реагировать.
большое количество отвлекающих факторов: обсуждение особенностей ситуации, передача информации по рации, «экстремальный» режим вождения.
Такие действия для водителя являются регулярными, повседневными, в результате чего может происходить притупление чувства опасности, что приводит к возникновению ошибок. Поэтому основной задачей в данной ситуации является активизация переключаемости внимания и связка деятельности когнитивных функций и точности моторных действий.
Если описанных простых способов не хватает или вам необходимо прийти в оптимальное рабочее состояние, то можно использовать следующие методы и приемы в зависимости от актуального состояния и желаемого результата:
НейрогимнастикаНейрогимнастика – это тренировка ума и мозга, которая помогает активизировать и усилить нейронные связи в нашем организме. Она основана на принципе нейропластичности, то есть способности мозга изменять свою структуру и функцию под воздействием внешних стимулов.
поочередно выполните три движения рукой на плоскости стола при этом внимательно следите за движением руки: сначала кулак, затем ребро ладони, потом – прямая ладонь. Выполнять необходимо сначала одной рукой, затем второй, после синхронно. Затем повторите последовательность действий 3 раза.
INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\79131\\Desktop\\media\\image1.jpeg" \* MERGEFORMATINET
Можно усложнить данное упражнение и выполнять одной рукой последовательность «кулак-ребро-ладонь», а другой «ладонь-ребро-кулак».
поставьте одну руку ладонью вверх, вытяните указательный и средний пальцы. Положите на них указательный палец второй руки. Затем поменяйте положение. Внимательно следите за своими действиями. Старайтесь выполнять максимально точно, затем скорость можно увеличить.
сосредоточьтесь на трех главных каналах восприятия – зрение, слух, осязание.
Вижу (зрение) – несколько секунд отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, предметы мебели, рисунок на обоях/краске стен.
Слышу (слух) – переводите фокус внимания на слух: голоса, скрип мебели, звук шагов.
Ощущаю (осязание) – прикосновение одежды, неровности пола под ногами, стук сердца.
Больше примеров упражнений из нейрогимнастики в Приложении.
Дыхательные методыДыхательные методы саморегуляции – это специальные техники дыхания, которые помогают нам контролировать свое состояние и эмоции. Они основаны на простой и естественной функции нашего организма – дыхании. Как только мы начинаем задумываться о дыхании и активно управлять им, мы можем достичь глубокой релаксации, уравновешенности и снижения стресса или наоборот — насытить свой мозг кислородом, ускорить кровообращение и повысить собственную активность.
Чтобы успокоиться:
примите удобное положение. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите воздух на 1-2 секунды, а затем резко выдохните. Также можно выдыхать через рот. Далее повторять данное упражнение в течение нескольких минут.
Чтобы активизироваться:
примите удобное положение сидя, спину держите прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь максимально наполнять и «опустошать» лёгкие. Выполните 5 таких циклов, затем поменяйте ноздрю.
также можно просто сделать несколько интенсивных вдохов и выдохов подряд.
СамомассажСамомассаж – это специальная техника массажа, которую можно выполнять самостоятельно без привлечения массажиста. Этот метод оказывает благотворное воздействие на организм, помогая снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Основная задача такого массажа – это стимуляция кровообращения, улучшение лимфодренажа и расслабление мышц. Самомассаж способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления кислорода к клеткам.
большим и указательным пальцем рук круговыми движениями помассируйте уши, начиная от мочек и заканчивая верхней частью ушной раковины. Повторите 3-5 раз.
Эти методы позволяют восстановить актуальное состояние, активизировать мозговую деятельность и связать функции внимания с точностью движений. При этом наибольшей эффективности данные методы достигаю при регулярной тренировке.
Таким образом, при вождении автомобиля особенно в режиме цейтнота происходит интенсивная нагрузка на физические и когнитивные функции организма, происходит максимальная активация этих ресурсов, что приводит к их истощению и, как следствие, повышению рисков возникновения дорожно-транспортных происшествий. Применение простых методов восстановления внимания, физической активности и точности действий могут способствовать наибольшей эффективности выполнения профессиональной деятельности водителя.
Приложение
Памятка по нейрогимнастикеУпражнение «Кулак-ребро-ладонь»
поочередно выполните три движения рукой на плоскости стола: сначала кулак, затем ребро ладони, потом – прямая ладонь. Выполнять необходимо сначала одной рукой, затем второй, после синхронно. Затем повторите последовательность действий 3 раза.
Можно усложнить данное упражнение и выполнять одной рукой последовательность «кулак-ребро-ладонь», а другой «ладонь-ребро-кулак».
INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\79131\\Desktop\\media\\image2.jpeg" \* MERGEFORMATINET
Упражнение «Повороты»
поставьте одну руку ладонью вверх, вытяните указательный и средний пальцы. Положите на них указательный палец второй руки. Затем поменяйте положение. Внимательно следите за своими действиями. Старайтесь выполнять максимально точно, затем скорость можно увеличить.
Упражнение «Слышу-вижу-ощущаю»
сосредоточьтесь на трех главных каналах восприятия – зрение, слух, осязание.
Вижу (зрение) – несколько секунд отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, предметы мебели, рисунок на обоях/краске стен.
Слышу (слух) – переводите фокус внимания на слух: голоса, скрип мебели, звук шагов.
Ощущаю (осязание) – прикосновение одежды, неровности пола под ногами, стук сердца.
Упражнение «Кольца»
поочередно соединяйте подушечку каждого пальца с большим, чтобы образовывалось кольцо. Сначала выполняйте упражнение на правой руке, затем на левой. После – на обеих. Повторите последовательность действий 3 раза.
INCLUDEPICTURE "C:\\Users\\79131\\Desktop\\media\\image3.jpeg" \* MERGEFORMATINET
Упражнение «Другая рука»
выполняйте простые привычные действия (чистка зубов, набор номера телефона, прием пищи и др.) используя не ведущую руку (левую, если вы правша, а правую, если вы левша). Это способствует активации мозговой деятельности и образованию новых связей в мозге.
Упражнение «Что вокруг»
вам нужно быстро называть предметы, расположенные в комнате: стол, телевизор, люстра, занавески, карандаш, мобильник, шкаф и т.д. Можно просто перечислять названия, а можно описывать их вместе со свойствами. Например, красная лампа, деревянная неприметная шкатулка, бежевый линолеум в клетку и т.п. Вскоре вы увидите, что паузы между словами становятся все длиннее, в ход пошли жесты, возможно, вы начинаете запинаться и путаться. Будьте уверены, со временем вас хватит на более продолжительное время. Получаться будет все лучше и лучше.
Упражнение «Вверх ногами»
возьмите любую книгу, журнал или газету. Переверните вверх ногами и прочитайте 10 предложений с перевернутыми буквами.
Упражнение «Задом наперёд»
возьмите любую книгу, журнал или газету. Прочитайте 10 предложений по буквам от конца к началу. Например, предложение: «Переходить дорогу нужно на зеленый сигнал светофора» будет звучать как: «Арофотевс лангис йынелез ан онжун угород тидохереп».