Успешное преодоление стрессовой ситуации: основные факторы

В плане-конспекте рассмотрены следующие вопросы:

1. Успешное преодоление стрессовой ситуации: влияющие факторы.
2. Профилактика профессионального стресса у специалистов экстремального профиля:

• факторы, определяющие «зону стабильности»;
• фактор риска развития негативных последствий профессионального стресса и основные направления его профилактики;
• методы саморегуляции;
• индивидуальная система профилактики профессиональных деструкций;
• краткие выводы.

План-конспект: Успешное преодоление стрессовой ситуации: основные факторы (14 стр.)

Успешное преодоление стрессовой ситуации

Как мы уже отмечали, несмотря на универсальность реакции стресса, она может зависеть от индивидуальных особенностей: степени значимости стрессовой ситуации для человека, возможности ее контроля и прогнозирования, а также от тех перспектив, которую она несет. Но в любом случае стресс расходует внутренние силы и ресурсы человека, поэтому важно поговорить о тех факторах, которые могут повлиять на успешное преодоление стрессовой ситуации.

Во-первых, базовое состояние организма, от которого зависит то, как скоро произойдет перестройка и адаптация, а также как быстро ресурсы, связанные с физическим здоровьем, могут быть исчерпаны.

На эту тему ▼

О работе психолога в системе МЧС России

Во-вторых, успешное преодоление стрессовой ситуации будет зависеть от индивидуально-психологических факторов и особенностей человека, его привычных способов поведения. Рассмотрим некоторые из них:

1. Человек, находясь в стрессе, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией.
2. Опора на положительный прошлый опыт. В нашем опыте содержится как наша сила, так и наши слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо ситуации, она будет значительно меньше вызывать стресс, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот – если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен стрессу, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался.
3. Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели.
4. Наличие ценностей и смыслов.

Профилактика профессионального стресса

Риск развития негативных последствий профессионального стресса определяется «зоной стабильности». Помимо факторов риска развития профессионального стресса, перечисленных выше, исходную область зоны стабильности определяют следующие факторы:

1. Тип высшей нервной деятельности (темперамент).
2. Отсутствие врожденной предрасположенности к заболеваниям, физической слабости и болезней родителей, приводящих к инвалидизации, психических заболеваний родителей.
3. Отсутствие психологических и физических травм в детском возрасте.
4. Наличие семейных традиций.

профилактика развития негативных последствий профессионального стресса у специалиста – это многоуровневый процесс, в который включены не только медики, психологи, руководители подразделений, но и коллективы, подразделения МЧС, профессиональное сообщество. Необходимо подчеркнуть, что без активного и сознательного включения в систему профилактики самого специалиста невозможно добиться успеха в этом направлении. Прежде всего, потому, что сам специалист должен стать субъектом собственной деятельности. Другими словами, специалист является не пассивным потребителем, а активным участником системы профилактики негативных последствий профессионального стресса.

Забота о собственном физическом и психологическом благополучии является профессиональной обязанностью специалиста. Есть мероприятия, которые специалист может осуществлять самостоятельно, есть мероприятия, которые могут осуществляться самостоятельно, после предварительной подготовки с психологом или другим специалистом, есть мероприятия, которые осуществляются только вместе с психологом или другим специалистом.

Среди приемов психологической саморегуляции можно выделить две группы. Первая – связана с изменением эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. К этому подходу относятся приемы, направленные на:

а) изменение тонуса скелетных мышц и управление дыханием;

б) управление вниманием;

в) активное включение представлений и чувственных образов.

Вторая группа направлена на изменение субъективной значимости ситуации или особенностей восприятия ситуации. К ней относятся приёмы, связанные с использованием программирующей и регулирующей функции слова и образов.

Основываясь на приведенных ниже базовых принципах «заботы о себе» можно выстроить индивидуальную систему профилактики профессиональных деструкций:

1. Принцип ответственности подразумевает активную позицию по отношению к собственному здоровью и физическому, и психическому.
2. Принцип практической оснащенности предполагает наличие методов познания себя: процедуры «испытания» и «самонаблюдения».
3. Принцип баланса обращает внимание на то, что для достижения результата недостаточно заниматься только телом, например, ходить в сауну, заниматься спортом, соблюдать диету и т.д. или только самонаблюдением.