Силовое комплексное упражнение (СКУ)

План практического занятия по физической подготовке:

1. Подготовительная чать:

• организация занимающихся (построение, проверка наличия личного состава, краткое объяснение задач и содержания занятия);
• общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия (ходьба, бег, общеразвивающие упражнения).

2. Основная чать:

• овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование (разучивается упражнение в соответствии с темой занятия и проводится тренировка в его выполнения);
• развитие физических и морально-волевых качеств (проводится комплексная тренировка в выполнении изученного упражнения).

3. Заключительная часть:

• приведение организма в относительно спокойное состояние (медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании);
• подведение итогов занятия (приведение в порядок мест занятий).

План-конспект: Силовое комплексное упражнение (СКУ) (14 стр.)

Предупреждение травматизма при проведении занятия по физической подготовке обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий высокой дисциплины;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

Задачами физической подготовки личного состава являются:

• развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости;
• воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности;
• активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями;
• овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Занятие по прикладной гимнастике проводится на трех (пяти) учебных местах круговым методом, поточно или одновременно со всеми обучаемыми и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей:

• в подготовительную часть занятия включаются: строевые приемы, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.
• в основной части разучивается упражнение в соответствии с темой занятий и проводится тренировка в их выполнении, проводится комплексная тренировка в выполнении изученных упражнений или бег, игры или эстафеты.
• в заключительной части проводятся медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании.

Практические занятия проводятся с высокой плотностью и достаточной физической нагрузкой, которые достигаются:

• сокращением времени на построение, перестроение и различные передвижения, четкостью подачи команд и их выполнением;
• краткостью и ясностью объяснений;
• увеличением времени непрерывного выполнения упражнений;
• сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;
• выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
• применением комплексной тренировки и соревновательного метода;
• наиболее целесообразным использованием оборудования и инвентаря.

Силовое комплексное упражнение

Условия выполнения

Выполняется в следующей последовательности (для мужчин):

• отжаться на руках (до касания грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
• из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук);
• лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
• из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу).

Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз.

ВНИМАНИЕ!!! Для сотрудников (мужчин) 5, 6 и 7 возрастных групп, количество упражнений в одном цикле должно составлять 5 повторений.

Выполняется в следующей последовательности (для женщин):

• первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками);
• затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Нормативы по упражнению для личного состава ФПС ГПС

Отжимания на руках

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения: руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45° относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги выпрямлены, стопы вместе упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных повторений (сгибаний и разгибаний рук), фиксируемых счетом руководителя занятия (проверяющего) вслух.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение упражнения. Упражнение выполняется без остановки.

Принятие положения упор присев из упора лежа

Из упора лежа, примите упор присев (колени между рук). Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите опять упор лежа.

Наклоны туловища вперед

Выполняется лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до вертикального положения и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Выпрыгивания вверх из полуприседа

Из полуприседа произвести выпрыгивание вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу).