Челночный бег 10 х 10 метров

План практического занятия по физической подготовке:

1. Подготовительная чать:

• организация занимающихся (построение, проверка наличия личного состава, краткое объяснение задач и содержания занятия);
• общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия (ходьба, бег, общеразвивающие упражнения).

2. Основная чать:

• овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование (обучение технике бега в соответствии с темой занятия и проводится тренировка в его выполнения).

3. Заключительная часть:

• приведение организма в относительно спокойное состояние (медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц);
• подведение итогов занятия (приведение в порядок места занятия).

План-конспект: Челночный бег 10 х 10 метров (12 стр.)

Предупреждение травматизма при проведении занятия по физической подготовке обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий высокой дисциплины;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

Задачами физической подготовки личного состава являются:

• развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости;
• воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности;
• активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями;
• овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Практические занятия проводятся с высокой плотностью и достаточной физической нагрузкой, которые достигаются:

• сокращением времени на построение, перестроение и различные передвижения, четкостью подачи команд и их выполнением;
• краткостью и ясностью объяснений;
• увеличением времени непрерывного выполнения упражнений;
• сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;
• выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
• применением комплексной тренировки и соревновательного метода;
• наиболее целесообразным использованием оборудования и инвентаря.

Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании.

На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи:

• обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний;
• развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности;
• укрепление и закаливание организма.

Челночный бег 10 х 10

Условия выполнения

Челночный бег 10×10 м выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ!» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Техника выполнения

В этом упражнении от обучаемого требуется развить предельную скорость на отрезке 10 м, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.

Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2-3 серии по 3-5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.

Старт. Займите исходное положение: выставьте опорную ногу вперёд, перенесите на неё вес тела, а вторую ногу расположите сзади на носке. Спина должна быть ровной, тело немного подайте вперёд. По команде оттолкнитесь опорной ногой и постарайтесь максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.

Разгон. После старта необходимо максимально ускориться (для этого лучше бежать на носках, используя короткие и быстрые шаги). Активно работайте руками, выносите бедро, используйте активную работу рук для разгона.

Торможение («Стопорящий шаг») и разворот. При достижении метки выполните стопорящий шаг – опорная нога разворачивается, чтобы обеспечить быстрое изменение направления. Перед разворотом немного сбросьте скорость, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота, затем разверните корпус боком и оттолкнитесь выставленной вперёд ногой для нового разгона. Важно начать торможение заранее, чтобы скорость была снижена минимум именно в точке касания земли рукой.

Повторение цикла. Пробегите дистанцию необходимое количество раз, сохраняя высокую скорость и правильную технику.

Финиш. На финальном отрезке не притормаживайте у линии – время фиксируется при пересечении линии.

Нормативы по упражнению для личного состава ФПС ГПС