Привет, уважаемый читатель! Кажется ты используешь AdBlock!

Редакция сайта обращается к тебе с просьбой отключить блокировку рекламы на нашем сайте.

 

Портал fireman.club абсолютно бесплатен для тебя и существует,
развивается только за счет доходов от рекламы.

Мы никогда не размещали навязчивую рекламу и не просили Вас кликать по баннерам.

Вашей посильной помощью сайту может быть отключение блокировки рекламы для проекта.

Пожалуйста, добавьте нас в исключение! Спасибо Вам за поддержку!

Более подробная информация находится ТУТ

fireman.club

Сайт пожарных | Пожарная безопасность

Реклама на сайтеРеклама
на сайте
Добавить в закладки сайтДобавить
в избранное



Прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах на ограниченной опоре

20.05.201711:37

Внимание: Если ничего не отобразилось, обновите страницу! Возможно формат файла не поддерживается. Скачать конспект Вы сможете после регистрации.

 

Методический план

проведения занятий с личным составом дежурного караула №

специальной пожарно – спасательной части № по физической подготовке

Тема: Прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах, на ограниченной опоре.

Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повы

Методический план

проведения занятий с личным составом дежурного караула №

специальной пожарно – спасательной части № по физической подготовке

Тема: Прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах, на ограниченной опоре.

Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

Литература, используемая при проведении занятия:

1. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы.

2. «Официальные правила проведения соревнований по полиатлону». Конференция Международного Союза Полиатлона « 28 » октября 2016 года.

3. Приказ от 23.12.2014 № 1100 Н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

Развернутый план занятия.



п/п Задачи Содержание

1. Подготовительная часть 10 мин

1.1 Организация

занимающихся. Построение, проверка, краткое объяснение задач.

Содержание занятия.

Выполнение упражнения на силу: подтягивание на перекладине.

1.2 Инструктаж по правилам охраны труда Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся.

Необходимо соблюдать следующие правила:

– увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно;

– до начала упражнений проводить разминку, включающую медленный бег (3–5 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данном упражнении;

– соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.

1.3 Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия. 1. И. п. (исходное положение) ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и в И.п.

2. И. п. ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой).

3. И. п. ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.

1. Вращайте голову по максимально возможной для вас окружности в одну и другую сторону.

2. Быстро и расслабленно поворачивайте голову влево – вправо, стараясь посмотреть как можно дальше за спину. После этого - наклоны вверх-вниз.

1. И. п. ноги врозь, руки вперед. Наклон вперед. Коснуться ладонью пола и возвратиться в исходное положение.

2. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, выпрямиться, затем то же влево.

3. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклониться назад, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Возвратиться в исходное положение.

4. И. п. ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем вправо и влево.

1. И. п. встать, ноги вместе. Приседать, не отрывая пяток от пола. Пружинящие приседания.

2. И. п. встать на колени, носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение.

3. И. п. стоя на левой ноге вплотную к опоре, согнуть правую ногу назад и захватить голень двумя руками сзади.

4. И. п. пройти несколько метров на внешней части стоп.

5. И. п. пройти несколько шагов на оттянутых носках.

2. Основная часть 30 мин

2.1 Овладение основными двигательными и прикладными навыками, и их совершенствование. Упражнения выполняются в составе группы (караула), каждое упражнение выполняется в течении 2-3 минут, затем отдых 1-2 минуты. Перед началом выполнения упражнений руководитель занятия или наиболее подготовленный сотрудник назначенный из числа л/с группы (караула) показывает порядок выполнения прыжков на скакалке:

1. Приготовится: скакалка находится сзади. Руки вытянуть перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

2. Принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, смотреть прямо перед собой. Руки немного согнуты в локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15–20 см от бедер. Затем начать вращать скакалку

3. Вращение скакалки: делая небольшие вращательные движения кистями рук начать вращение скакалки (снизу за спиной - вверх, над головой - вперед и вниз под ноги), руки при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это ошибка. Стараться держать руки как можно ближе к корпусу.

4. Прыжки: отталкиваться с носка и мягко приземлятся на носки и подушечки стоп, пятки при этом не должны касаться пола. Подпрыгивать невысоко, максимум на пару сантиметров, этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Проходя под ногами, скакалка должна слегка задевать об пол - чтобы не замедлялся ритм.

Начало выполнения упражнений, поданные команды: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!» и затем для выполнения упражнения «Упражнение начи-НАЙ!»

- Упражнение № 1 со скакалкой - одиночные прыжки:

Принять исходное положение, начать не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибать колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем постепенно ускорять темп прыжков.

- Упражнение № 2 со скакалкой - прыжки с чередованием ног:

Принять исходное положение. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения.

- Упражнение № 3 со скакалкой - двойные прыжки:

Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание.

- Упражнение № 4 со скакалкой - прыжки в стороны:

Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, только прыгать необходимо в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.

- Упражнение № 5 со скакалкой - прыжки вперед-назад

Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.

2.2 Развитие физических и морально-волевых качеств. Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

2.3 Воспитание способности применять усвоение навыков в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности. Приобретение умений и навыков, физических и психических качеств, способствующих успешному выполнению личным составом своих служебных обязанностей, сохранению высокой работоспособности.

3. Заключительная часть 5 мин

3.1 Приведение организма в относительно спокойное состояние. Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении

3.2 Подведение итогов занятия. Приведение в порядок мест занятий и инвентаря.

Пособие и оборудование, используемые на занятии: скакалка, спортивная форма.

Заместитель начальника СПСЧ №

майор внутренней службы




Просмотров 1306


Клуб пожарных | Fireman.club Контакты:
Адрес: RU Екатеринбург, https://fireman.club/
Электронная почта: firemanclub@mail.ru Телефон: +7 982 756 5865