Упражнение на перекладине: подтягивание

План практического занятия по физической подготовке:

1. Подготовительная чать:

• организация занимающихся (построение, проверка наличия личного состава, краткое объяснение задач и содержания занятия);
• общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия (ходьба, бег, общеразвивающие упражнения).

2. Основная чать:

• овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование (разучивается упражнение в соответствии с темой занятия и проводится тренировка в его выполнения);
• развитие физических и морально-волевых качеств (проводится комплексная тренировка в выполнении изученного упражнения).

3. Заключительная часть:

• приведение организма в относительно спокойное состояние (медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании);
• подведение итогов занятия (приведение в порядок мест занятий).

План-конспект: Подтягивание на перекладине (15 стр.)

Предупреждение травматизма при проведении занятия по физической подготовке обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий высокой дисциплины;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

Задачами физической подготовки личного состава являются:

• развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости;
• воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности;
• активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями;
• овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Занятие по прикладной гимнастике проводится на трех (пяти) учебных местах круговым методом, поточно или одновременно со всеми обучаемыми и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей:

• в подготовительную часть занятия включаются: строевые приемы, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.
• в основной части разучивается упражнение в соответствии с темой занятий и проводится тренировка в их выполнении, проводится комплексная тренировка в выполнении изученных упражнений или бег, игры или эстафеты.
• в заключительной части проводятся медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании.

Практические занятия проводятся с высокой плотностью и достаточной физической нагрузкой, которые достигаются:

• сокращением времени на построение, перестроение и различные передвижения, четкостью подачи команд и их выполнением;
• краткостью и ясностью объяснений;
• увеличением времени непрерывного выполнения упражнений;
• сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;
• выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
• применением комплексной тренировки и соревновательного метода;
• наиболее целесообразным использованием оборудования и инвентаря.

Подтягивание на перекладине

Условия выполнения

Выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

Нормативы по упражнению для личного состава ФПС ГПС

Подтягивание на перекладине – это циклическое упражнение, т.е. такое упражнение, в основе которого лежит повторение одного и того же цикла. Все элементы движений, составляющих один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Для удобства анализа техники выполнения циклических действий каждый цикл условно разбивается на ряд фаз – неких временных элементов движения.

Цикл подтягивания на перекладине принято условно разделять на четыре фазы:

1. Вис на вытянутых руках хватом сверху (исходное положение).
2. Подъём.
3. Вис на согнутых руках.
4. Опускание в исходное положение.