Подъем по установленной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа башни

УТВЕРЖДАЮ

Начальник СПСЧ-

СУ ФПС № МЧС России

майор внутренней службы

_____________И.И. Иванов

_____ _________ 201

Методический план

проведения занятий с личным составом дежурных смен

специальной пожарно – спасательной части № по физической подготовке

Тема: Подъем по установленной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.

Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.

Дата проведения:

Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

Литература, используемая при проведении занятия:

1. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы, с изменениями внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402

2. Приказ от 23.12.2014 № 1100 Н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

3. Техника выполнения обязательных нормативов по пожарно-строевой и тактико-специальной подготовке Текст : учебное пособие / авт.-сост. А. А. Юсупов, М. В. Стахеев. – Екатеринбург : Уральский институт ГПС МЧС России, 2015

Развернутый план занятия.

№

п/п Учебные вопросы Время

(мин) Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса

1. 2. 3. 4.

I. Подготовительная часть занятия – 10 минут

1. Построение личного состава.

Объявление темы и целей занятия. 2

мин Построение личного состава в одну шеренгу.

Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.

Объявление темы и целей занятия:

- Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;

- Прыжки со скакалкой - упражнения для развития ловкости и координации движения.

При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.

2. Инструктаж по охране труда.

2

мин Техника безопасности при проведении занятий:

Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;

Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.

3. Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). 5

мин Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")

Ускоренная ходьба и медленный бег:

- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом перед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Вольные упражнения общеразвивающего характера:

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

II. Основная часть занятия – 30 минут

1. Подъем по установленной выдвижной трех-коленной лестнице 30

мин. Порядок выполнения и условия выполнения

Начальное положение: выдвижная лестница установлена и закреплена за седьмую ступеньку. Первый номер стоит около лестницы, руками держится за тетивы, левой ногой стоит на первой ступеньке. Второй номер стоит между стеной и лестницей, прижимает ее к башне и удерживает лестницу за тетивы.

Конечное положение: первый номер коснулся двумя ногами пола 3-го этажа учебной башни.

Дополнительные условия Время, сек.

отлично хорошо Удовл.о

- индивидуально 8 10 12

- для исполнителей первого

года службы (к=1,1) 8,8 11 13,2

- 31-35лет (к=1,1) 8,8 11 13,2

- 36-40лет (к=1,3) 10,4 13 15,6

- 41-45лет (к=1,4) 11,2 14 16,8

- 46-50лет (к=1,5) 12 15 18

- 51 и более (к=1,8) 14,4 18 21,6

Техника выполнения норматива

Подъем по выдвижной лестнице на третий этаж производится по команде "По выдвижной лестнице в 3-й этаж учебной башни - марш!".

Подъем по выдвижной лестнице. Подъем по лестнице может осуществляться различными способами (как по каждой ступеньке, так и через одну). Колени не должны выходить за пределы тетив. Запрещается прижиматься к лестнице, сокращая дистанцию исполнитель-лестница. При марше по лестнице нога должна вставать на ступеньку, на переднюю часть стопы.

При подъеме по каждой ступени пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки левой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки правой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 2-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 6-ю ступеньку.

При подъеме через одну ступень пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки правой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки левой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 3-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 7-ю ступеньку.

Повторяя эти движения - правая нога, левая рука, т. е. диагонально, пожарный поднимается до уровня подоконника. После этого становится всей ступней левой ноги на подоконник, левой рукой берется за внутреннюю часть коробки оконного проема, а правой опирается на верхнюю ступеньку. Затем он, подтягиваясь руками, переставляет с лестницы на подоконник правую ногу и переходит в окно третьего этажа.

III. Заключительная часть занятия –10 минут

1. Упражнения для заключительной части занятия. 5

мин Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

2. Разбор занятия. 5

мин Спокойное передвижение к месту расположения.

Построение и проверка личного состава.

Подведение итогов занятия.

Уборка спортивного инвентаря

Пособие и оборудование, используемые на занятии: скакалка, спортивная форма.

Методический план составил:

Руководители занятия:

______________________

______________________

______________________

______________________