Отработка комплексного упражнения преодоление 100 метровой полосы с препятствиями

УТВЕРЖДАЮ

Начальник СПСЧ- Специального

управления ФПС № МЧС России

майор внутренней службы

_______________ И.И. Иванов

____________________ 201_ г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с личным составом специальной пожарно-спасательной части № Специального управления ФПС № МЧС России по физической подготовке на года

Отработка комплексного упражнения-преодоление 100-метровой полосы с препятствиями.

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 60 мин. (1800 – 1900)

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивная площадка

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ:

- развитие выносливости, силы и ловкости;

- воспитание воли, настойчивости, решительности;

- укрепление и закаливание организма.

ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:

1.Приказ МЧС России от 30.03.2011г. № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС»;

2.Приказ МЧС России от 26.07.2016г. № 402 «О внесении изменений в Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153»;

3.«Нормативы по пожарно-строевой и тактико-специальной подготовке для личного состава федеральной противопожарной службы», утверждённые Главным военным экспертом МЧС России генерал-полковником П.В. Платом 10.05.2011;

4.Методические рекомендации по пожарно-строевой подготовке» (Москва, 2005);

5.«Правила по охране труда в подразделениях ФПС ГПС», утвержденные приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 23.12.2014 № 1100-н.

Развернутый план занятия

№

п/п Задачи Содержание

1. Подготовительная часть – 10 минут

1.1.

Организация занимающихся Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия.

1.2.

Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия

Ходьба и бег выполняются:

- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

- поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;

- медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа;

Упражнения для мышц туловища и шеи:

- наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону.

- круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем;

Упражнения для мышц ног:

- сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;

Упражнения для мышц всего тела:

-движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

2. Основная часть – 30 минут

2.1.

Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями

Преодоление забора После команды «МАРШ» слушатель с низкого старта быстро разгоняясь начинает бег по 100-метровой полосе с препятствиями. Перед забором пожарный немного отклоняется назад, отталкиваясь правой ногой от земли, направляет левую ногу, согнутую в колене, носком на забор в точку в 70 - 80 сантиметрах от земли и берется руками хватом сверху  за  верхнюю  часть  забора.  После толчка о забор правая нога быстрым движением посылается за забор, коленом вверх одновременно подталкивая себя руками к забору и, продолжая движение вперед, переносит  тело за забор, затем он быстро переставляет правую руку на расстояние 40-50 сантиметров от верхней части забора, отталкивается от него обеими руками, спрыгивает на землю, развернувшись во время прыжка на право, в направлении движения, и направляет руки вперед вниз для хвата рукавов.

После приземления на   ногу, слегка согнутую в колене, пожарный делает шаг правой ногой и двигается дальше в наклонном положении до места установки рукавов.

Вход на бум. Оттолкнувшись от забора руками, пожарный подбегает к рукавам и берет их хватом сверху, как можно ближе к соединительным головкам. Во время хвата рукавов ноги пожарного согнуты в коленях, левая нога находится в 40 - 50 сантиметрах от рукавов, правая в 70 - 80 сзади левой, корпус наклонен, руки выпрямлены вперед вниз, опережая его. После хвата рукавов пожарный продолжает двигаться вперед, наращивая скорость. В момент постановки левой ноги на вторую ступеньку он подает руки с рукавами вперед для облегчения входа на бум, горизонтальную  плоскость  бума,  стараясь уменьшить фазу полета.

При входе на бум необходимо удерживать корпус в наклонном положении, иначе сильно уменьшится скорость передвижения и возможна потеря равновесия. Во время преодоления бума руки пожарного расслаблены и вытяну ты вдоль тела. За два-три метра до конца бума пожарный переводит указательные пальцы под соединительные головки рукавов, бросает скатки вперед вниз и выполняет сход с бума. При преодолении бума необходимо делать широкие шаги на полусогнутых ногах, бежать не закрепощаясь, ставя ступни ног с пятки на носок. Преодоление бума Для выполнения схода с бума пожарный наклоняет корпус перпендикулярно сходне, ставит стопу левой ноги, согну той в колене, на вторую (третью) ступеньку снизу, отталкиваясь от сходни, быстро выносит вперед бедро правой ноги и становится на землю, продолжая движение вперед.

Соединение рукавов между собой и к разветвлению После схода с бума, пробежав три-четыре метра, пожарный сгибает руки в локтях так, чтобы соединительные головки находились на, уровне груди, прижимает локти к телу и соединяет между собой нижние головки рукавов. Затем он берет соединенные головки левой рукой, бросает их вперед вниз немного левее направления движения и начинает готовиться к соединению рукавной линии к разветвлению, взявшись большим и указательным пальцами за «клыки» правой головки рукава.

За три-четыре метра до разветвления пожарный, наклоняет корпус, выносит обе руки вперед и концентрирует внимание на соединительной головке разветвления, установленной на «три часа». Одновременно он начинает уменьшат], скорость, подседая, и ставя ступни ног с пятки па носок. При подходе к разветвлению пожарный ставит левую (правую) ногу в 25-30 сантиметрах до него, напротив соединительной головки, левой рукой опирается о разветвление и присоединяет рукавную линию правой рукой. После этого, находясь в положении приближенном к стартовому, он начинает набирать скорость, двигаясь справа от разветвления, и отводит левую руку с соединительной головкой за спину для того, чтобы рукавная линия не проходила по разветвлению. При установке разветвления соединительной головкой на «шесть часов» пожарный соединяет рукавную линию правой рукой и продолжает движение слева от него. Набрав скорость пожарный берет ствол за соединительную головку правой рукой, таким же образом как и головку рукавной линии присоединяет разветвлению, и подняв кисти рук на уровень груди присоединяет ствол к рукавной линии. После этого он левой рукой отводит ствол с рукавной линией за спину и отпускает его. Ствол с рукавной линией, закрепленный лямкой за пояс, находится сзади пожарного, который продолжает движение к финишной отметке.

Условия выполнения:

1.Исполнитель со стволом стоит перед линией старта (ствол находится в любом положении).

2.Исполнитель, преодолев все препятствия, пересек линию финиша со стволом, примкнутым к проложенной рукавной линии, соединенной с рукавным разветвлением.

3.Примечание: расстановка препятствий и условия их преодоления должны соответствовать Правилам соревнований по пожарно-прикладному спорту.

3. Заключительная часть – 10 минут

3.1.

Приведение организма в относительно спокойное состояние

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.

3.2.

Подведение итогов занятия

Руководитель занятия отвечает на вопросы обучаемых, возникшие в ходе занятия;

Подводит итоги, выставляет оценки в учебный журнал.

Возраст и срок службы:

- для исполнителей первого года службы 1,1

- для исполнителей возрастом до 30 лет

31-35

36-40

41-45

46-50

51 и более 1,0

1,1

1,3

1,4

1,5

1,8

Время выполнения, сек:

«5» «4» «3»

25 28 31

ПОСОБИЯ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ НА ЗАНЯТИИ:

методический план, спортинвентарь.

Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: самостоятельная отработка упражнения.

Методический план составил:

Руководитель занятия: ______________________________

(фамилия, и.о.) (дата, подпись)

______________________________

___________________________

___________________________